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  眼看着别人“略施小计”就能让体重蹭蹭往下掉,而自己努力了半天似乎都是白费功夫……估计很多投身于减肥事业的人们都经历过这种无奈,为什么自己减肥效果不明显?难道真的因人而异?近日,澳大利亚一名饮食营养学家凯特·萨夫就试图为减肥难的人士解一解心中的“疙瘩”,在他看来,一个人减肥困难可能有很多原因,“肥胖是一种进展性疾病。”萨夫说,“这意味着如果一个人越胖就越难减肥。”下面就是几种有可能给你的减肥征程“拖后腿”的因素。 事实上减肥食谱是可以自己搭配的,只要始终把握一点原则就可以:一定要挑选水分多.膳食纤维多.饱腹感强.能量低的食物哦!年年四季有夏天,年年夏天要露肉,年年露肉恐减肥,年年减肥不见瘦的减肥控们,赶紧来看看饮食减肥的计划吧. 第一天 早:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个; 中:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤; 晚:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃. 第二天 早:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个; 中:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟; 晚:西红柿 This app is perfect for me because I’m Chinese, and I usually eat Chinese food. So it’s a little bit…

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  (很多人纠结运动完多长时间才能吃饭,唉,其实你呼吸平复,身体从运动状态中恢复后就行了,没这么多道道,运动后20~30分钟就能吃了,甚至可以训练后立马补充一些简单的食物。还有人问吃完东西吸收不是会更快吗?!这不就白练了吗?呵呵,真的别再传播运动后不吃饭或者1~2小时后再吃饭这种坑爹言论了。运动后你身体的糖储备很低,也就是低血糖,身体被分解代谢主导,这个时候摄入的食物会很快被利用,用于恢复身体,是很难产生脂肪堆积的,除非你直接吃一些脂肪下去,但我估计,没人这么二。要知道,脂肪是身体用不了的能量,也就是剩余能量。其实早上和训练后是两个可以“适度”放纵的时段,你可以吃的随便点。) 2011-01-07 20:58:24 ★ddx★ (不回豆油) 先制定一个原则,50%的蛋白质来源于植物。蔬菜的热量最多算二分一。80卡封顶,就是说无论吃多少蔬菜,按照二分一算有80卡以后,再多吃的不算热量。蛋白质热量的比例不维持在35%左右。如果你们以前的蛋白低于这个数值的,按照你以前的数值算。低于35也能减肥的依旧算中蛋白。小组中现有的标准只是为了简化问题提高成功率。对于具体的人只要能减肥蛋白质20%也算中蛋白。 女性减肥时别做这些傻事! 1.最安慰傻事:”多餐”就能减肥! “少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃. 2.最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃! 吃”好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举.消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理.所以低热量的食物才是饮食首选. 3.最算计傻事:吃得精细养颜瘦身! 在很多人的印象里,吃得精 在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。   眼看着别人“略施小计”就能让体重蹭蹭往下掉,而自己努力了半天似乎都是白费功夫……估计很多投身于减肥事业的人们都经历过这种无奈,为什么自己减肥效果不明显?难道真的因人而异?近日,澳大利亚一名饮食营养学家凯特·萨夫就试图为减肥难的人士解一解心中的“疙瘩”,在他看来,一个人减肥困难可能有很多原因,“肥胖是一种进展性疾病。”萨夫说,“这意味着如果一个人越胖就越难减肥。”下面就是几种有可能给你的减肥征程“拖后腿”的因素。 运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐 渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。   多数中国女性的日常食量并不大,日常消化高蛋白质、高脂肪食物的能力也相当有限。她们绝大多数人在减少主食供应之后,并不能用额外增加的蛋白质食物来提供原来由主食来供应的1000千卡热量。既然主食不吃了,鱼肉蛋类吃的数量又不可能增加几倍,实际上的热量供应量就会大幅度减少,那么很大一部分的蛋白质食物都会做为热量消耗掉,真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。结果就是出现蛋白质营养不良的情况,肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。那些原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生,就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。 减肥已经被称之为是女性一生的事业,对于女性朋友来说,虽然在生活中有很多可以使用的减肥方法,但是多数需要的时间很久,而大家希望是可以快速变身,在短时间内达到瘦身的效果,这就需要借助快速减肥妙招来改善.想要好身材,离不开日常生活中的努力,只有从这些方面来努力起来才可以达到不错的效果,也才可以坚持下来. 说起生活中的小妙招,还是要属运动减肥了,在生活中有效果并且也比较简单的运动就是在原地跑了,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟.除此以外,上楼梯,每周上下楼梯三至四次, www.tongbao918.com_www.tbgame808.com_www.tbgame108.com www.tb518.com_www.tbgame808.com_www.tbgame508.com 通宝娱乐 官网_tbplay918通宝娱乐_通宝娱乐918 tb通宝娱乐官网下载_www.tbgame808.com_tbgame808通宝娱乐 ca88亚洲城娱乐_www.yzc1188.com_www.ca686.com 钱柜娱乐777_www.qiangui678.com_www.qg777.com qiangui777_www.qiangui678.com_www.qg777.com www.95996868.com_www.95996868.cc_95996868九五至尊老品牌 www.617888.cc_www.617888.com_617888九五至尊…

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