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(说明:这里的米饭和瘦肉都是煮熟的,但这个差别很大,(这里面有个生熟比的问题,在这不表。)比如米饭你加水加多了。重量就大,再比如你倒霉买到注水肉。。。我的经验是一斤瘦肉,煮出来大概能出六两左右,如果是注水肉,那就悲剧了,可能拳头大小的一块肉,煮出来就没了。。。我就遇见过这悲催事。。。祝那肉贩子得前列腺炎。为什么200克瘦肉的热量是150~200呢,因为肉的种类,你比如猪肉这种脂肪高的,它即使是瘦肉,脂肪含量还是偏高,一克脂肪就9大卡啊。。。像是鸡胸肉,鱼肉,牛肉,这些脂肪就偏低。提一句,牛肉富含肌酸。好东西。我建议大家交换着吃,别老吃一种肉~比如今儿吃牛肉,明儿就买条鱼尝尝,蔬菜必须吃!每天一斤,你如果吃不了这么多,可以放在晚上你饿的时候吃,增加饱腹感。) 2009年,爬山,我是早饭后马上去爬山,加入了nice我才知道爬山并不是一项能很好的消耗脂肪的运动,爬山更多消耗的是糖元。爬山的减脂效果不如之后选择的快走减脂效果好。而且运动减脂最佳的时间是饭后两个小时空腹运动,最好的减脂时间是早上起床后早饭前空腹的那段时间,由于空腹状态,身体会更好的动用脂肪补充能源,从而更好的获得减脂效果。快走对大体重来说是不错的减脂运动,但快走要达到一定心率及四十分钟以上才会更好的消耗脂肪。 你是否发现以前的坏习惯又慢慢出现了?下面9个常见现象就是反弹的信号,提高警惕,及时发现自己是否开始偏离轨道,回到老路上. 1.饮食无计划 你不再提前一天或一个星期计划自己的饮食.计划过程虽然有点乏味,但它却是一种可以保证你吃得新鲜.吃得满足的方法–不会因为随意的饮食导致热量增加.营养师指出,食品公司的目的是增加市场份额–也就是说,它们需要客户.他们通常利用免费赠品.折扣券及电视广告推销高热量.高脂肪的食品.而成功与失败往往是一线之隔,哪怕是一点点失误结果都会不一样. 2.看电视吃零食 在上网 English: Lose Weight Fast (For Women), Português: Perder Peso Rapidamente (Para Mulheres), Italiano: Perdere Peso Velocemente (per Donne), Español: perder peso rápidamente (para mujeres), Deutsch: Schnell Gewicht verlieren (Frauen), Français: perdre du poids rapidement…

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  实际上,就算能够按专业人员的意见,把低碳水化合物减肥法做到位,国际上所做的有关低碳水化合物减肥法的研究,也从未能证明这种方法坚持1年以上能比那种慢慢减肥的方法有更大优势。也就是说,它只是在三个月里表现出快速的体重下降,但后期却难免减重乏力,甚至一吃主食就疯狂反弹,不仅吞噬以前辛苦几个月的结果,还会造成情绪的严重沮丧。到一两年以后再比较,和少点油盐、戒掉甜食甜饮料零食、增加运动的传统方法相比,并没有什么优势。尤其是肝肾功能较差的人,根本不建议采用这类方法。即便肝肾功能可以承受,这些方法还可能增加胆囊疾病、肾结石、胃肠病、骨质疏松等疾病的风险,所以不宜长期坚持。以数年的期间而论,就健康整体而言,可能是得不偿失的。 2012年9月,开始跳广场舞,我体重虽大,但在人群里跳的是比较不错的,大姐大妈们让我去领舞,一个200斤的大胖子去领舞。大姐大妈们很支持我,但舞蹈老师歧视我,因为体重的原因不愿意让我领舞,今年过完年,我体重恢复到107公斤,一次跳完舞,老师过来说,你可太胖了,当时身边十几号人,我又羞又恼,那之后我没与舞蹈老师说过话。我姐说我过完年下巴上的肉有三寸厚,怎么胖成那样?更重要的是健康出了问题,身体总是处于不舒适状态,头晕,睡觉打呼噜,不停的磕睡,血压也高,而家里人对我的体重也有意见,孩子担心我活不久,我妈妈不停的说我的体重是个问题。而我上楼走两步都要喘上一阵,停一阵,自己内心很绝望。 冬季如何缓解女性痛经呢?女性痛经的饮食调理随季节的变化也会有所不同.冬季饮食调理重在补血补气补肾阳.今天为大家介绍就是:女性冬季痛经的饮食调理方法. 1.温补肾阳 温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉.狗肉.大虾.鹿茸.紫河车.肉苁蓉.杜仲等作为冬令补品. 虾米粥:养颜又补肾 原料:黄豆2两.毛豆4两.黑豆2两.虾米4两.何首乌3钱.熟地2钱.淡色酱油1/2汤匙.麻油1/2汤匙.醋10汤匙. 制作方法 ①提前一晚将黄豆.黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀. ②     运动后的饮食选择相对而言比较简单,牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉,因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质,使得血液向酸性发展,不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物,富含维生素和微量元素,能阻止血液向酸性发展,有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的,而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常,肉类蛋类和奶制品属于酸性食物,但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。 白领 保持 比较 表现 别人 不断 不仅 不可 不能 不是 不同 不要 才能 成功 成为 出来 出现 处理…

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在这里,凡事都有个度和量,不吃碳水减油减盐也要有个度和量,取决于你的毅力和希望多久能达到。所谓欲速则不达,快的一般都不健康,健康的都不可 能快。尽管如此,中国人还是目光短浅,喜欢一针见血,立竿见影。我的方法还是比过午不食方法健康,因为我不短寿,不会叫你们掉头发,一天晕倒两次,牙齿松 动,脂肪肝,月经根本不来或者便秘,整个人瘦下来不会松垮垮的,风一吹就倒,缺点是比过午不食要慢一点,如果你真想快,吸毒不是更快?越快越不健康。 秋季天气干燥,气候不同于其他季节,更应该有其独特地减肥方式,要求既能够去除身体内的燥气,又能减掉多余的赘肉.这就要求在减肥中加入去燥的成分,比如薄荷等食物.下面,小编就推荐秋季薄荷减肥的三餐食谱,既排毒又去燥,让你轻轻松松减肥,拥有良好体型. 薄荷减肥早餐 准备5g新鲜的薄荷叶,用清水洗净备用.煮沸1L水,放入薄荷叶,开小火熬煮3分钟即可.薄荷茶要放凉效果才会更好,如果觉得味道略微苦涩可以加一小勺蜂蜜调味.配餐是一个苹果外加三粒坚果,坚果可以是核桃.花生.腰果,尽量选择热量较低的,容易上火的开心 事实上减肥食谱是可以自己搭配的,只要始终把握一点原则就可以:一定要挑选水分多.膳食纤维多.饱腹感强.能量低的食物哦!年年四季有夏天,年年夏天要露肉,年年露肉恐减肥,年年减肥不见瘦的减肥控们,赶紧来看看饮食减肥的计划吧. 第一天 早:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个; 中:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤; 晚:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃. 第二天 早:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个; 中:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟; 晚:西红柿   其实,有些人身体之所以肥胖,并不是单一的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则离要多种营养参与。这些营养包括维生素b2、维生素b6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。 现在有很多女性为了减肥,试过很多种方法,但是有的方法不但达不到效果,反而会对身体造成伤害,减肥食谱也要是健康的才对,下面小编告诉你几种减肥妙招,让你健康减肥. 13个减肥妙招 让你健康减肥 1.不要节食. 节食永远是没效果的.要不是太受限制要不就是暂时 的.一旦你不继续节食,随心所欲的吃,所有的肥肉脂肪都会反弹回来.我们的目标是逐渐的改变,而且是一直能够保持的.假如你已经决定了要改变你的饮食,问 问你自己:”我能够一直坚持下去么?”假如你的答案是否定的,恐怕你得想想别的辙了. 2.一次 吃什么减肥最快?不吃主食、不吃早餐、绝食减肥是目前常见的减肥误区。 减肥食谱的指定应该应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食品,既可以满足人体对营养素的需要,又要使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。 瘦臀 | 秋季减肥 |…

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我相信减肥是每个女孩都特别在意的一个话题,很多人都想瘦下来,每个女孩也都在寻找更好的减肥方法,但是很多人都减肥失败了,减肥需要我们长期的坚持并且选对正确的减肥方法,那么女性减肥健身计划有哪些呢,下面就让我们一起来来了解一下女性减肥健身计划有哪些吧. 1.地板运动 俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里.电视机前.路上,任何地方都可以进行这两种运动.俯卧撑可以锻炼胸.肩膀.腹肌.三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌.日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑.但是不一定每次非 瘦臀 | 秋季减肥 | 春季减肥 | 有氧运动减肥 | 瘦小腿 | 瘦大腿 | 瘦手臂 | 瘦脸 | 中药减肥 | 冬季减肥 | 运动减肥 | 减肥动作 | 瘦脸精油 | 夏季减肥…

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2009年,爬山,我是早饭后马上去爬山,加入了nice我才知道爬山并不是一项能很好的消耗脂肪的运动,爬山更多消耗的是糖元。爬山的减脂效果不如之后选择的快走减脂效果好。而且运动减脂最佳的时间是饭后两个小时空腹运动,最好的减脂时间是早上起床后早饭前空腹的那段时间,由于空腹状态,身体会更好的动用脂肪补充能源,从而更好的获得减脂效果。快走对大体重来说是不错的减脂运动,但快走要达到一定心率及四十分钟以上才会更好的消耗脂肪。 美丽的女性也有不完美的时候,尤其是出现局部肥胖怎样减肥好呢?女性需要注意哪些局部塑身的机器呢?现在,有很多的mm们在关注夏季减肥的事情,运动减肥的时候最容易出现误区.因此,减肥误区也是需要我们女人关注的.毕美丽的女人在夏季需要注意哪些减肥误区?随着小编一起来看看吧! 美丽女性减肥需要注意的误区 误区之一: 小编就需要给大家介绍一些常见的减肥误区.减肥最容易有的误区有哪些呢?你知道我们女性怎样减肥好吗?体重是否减轻是大多数减肥者衡量减肥是否成功的”标准”.可事实上脂肪堆积才是真正的原因.   多数中国女性的日常食量并不大,日常消化高蛋白质、高脂肪食物的能力也相当有限。她们绝大多数人在减少主食供应之后,并不能用额外增加的蛋白质食物来提供原来由主食来供应的1000千卡热量。既然主食不吃了,鱼肉蛋类吃的数量又不可能增加几倍,实际上的热量供应量就会大幅度减少,那么很大一部分的蛋白质食物都会做为热量消耗掉,真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。结果就是出现蛋白质营养不良的情况,肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。那些原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生,就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。 很多人喜欢运动减肥,而运动里面又比较钟爱跑步,那么跑步跑多久才能达到减肥的效果呢,下面小编就推荐八个有关跑步减肥的妙招. 一.制定计划 为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步.我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时 候,随性的跑一下.跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力.从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻 松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离. 二.放慢速度 没必要一开始就规定自 你知道我们女性春季吃什么有助于减肥吗?女人一直都是渴望自己有一个苗条的好身材.因此,怎样减肥最有效呢?我们女人吃什么食物有助于快速减肥呢?这些都是值得我们女人注意的问题.其实,我们女性如何减肥呢?吃东西也是需要技巧的.健康饮食有哪些呢?一起来看看吧! 能帮助女性减肥的健康饮食 冻豆腐 豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的.冻豆腐具有孔隙多.营养丰富.热量少等特点,不会造成明显的饥饿感. 竹笋 竹 男生减肥时有些使用饮食,有些则是运动型的,不同的减肥方式特点是不同的,其减肥的效果也会有很大的区别,减肥时要注意最多的就是饮食,这也是专家对减肥者的忠告,饮食不当会更减肥,还不能成功的瘦下来,所以有些男生则利于饮食进行短期的减肥,同时也会制定一个计划,那么五天男生减肥饮食健身计划是什么呢? 五天男生减肥饮食健身计划是: 周一 早餐:白水煮蛋1个.无糖豆浆1杯; 午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟; 晚餐:苹果. 主打减肥菜:冬瓜 推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功 群里的女生居多,估计不太明白如何为自己设计有氧运动,跑步是有氧,快走也是,对条件要求最低的是跳绳。有人说游泳,是滴,你不停歇,游够40分 钟也是有氧运动。那自己随便蹦蹦跳跳是不是也是有氧啊?是滴,坚持够三十分钟就是。你看跆拳道拳击什么的,体力消耗在哪里了?还不是不停的跳来跳去。郑多 燕的操是不是有氧?你跳够40分钟就是咯,但是郑大妈的东西我不推荐,你看下一段我推荐了一个insanity。那瑜伽是不是?你看瑜伽满足第二点和第一…

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游泳打嗝可能是不适应水温造成的。 建议:下水前坐于池边,先把小腿没入水中(脚对水温是相当敏 游泳打嗝可能是不适应水温造成的。 建议:下水前坐于池边,先把小腿没入水中(脚对水温是相当敏感的),过一会儿,除头部外全身入水,等适应了水温(1-2分钟)再游不迟。开始游时频率要均匀,慢一些,逐渐加快起来,并保持匀速。如果还想打嗝,那就在池边停留一会儿,用手按摩一下横膈膜周围,尽量在池边把嗝打完并止住,这样就不会影响中途游了。 趴在桌上午睡还会影响消化,一般人中午饭都吃得较多,而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉,胃的消化功能很容易受到影响,造成胃部的胀气。 … 西门镜湖   多数中国女性的日常食量并不大,日常消化高蛋白质、高脂肪食物的能力也相当有限。她们绝大多数人在减少主食供应之后,并不能用额外增加的蛋白质食物来提供原来由主食来供应的1000千卡热量。既然主食不吃了,鱼肉蛋类吃的数量又不可能增加几倍,实际上的热量供应量就会大幅度减少,那么很大一部分的蛋白质食物都会做为热量消耗掉,真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。结果就是出现蛋白质营养不良的情况,肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。那些原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生,就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。 第二,养成良好的饮食习惯。一般来说,患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品,这些食品热量高,容易形成脂肪,并且容易造成营养不均衡,影响身体健康。所以,为了身体健康,一定要养成良好的饮食习惯。首先,饮食要规律,不要暴饮暴食,一日三餐要按时吃,饭菜荤素搭配,保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候,还要注意一些小的细节,比如说吃饭之前要先喝汤(吃饭先喝汤,不用开药方),吃饭的速度不要太快,要学会细嚼慢咽等等,都能从一定程度上起到减肥的效果。 群里的女生居多,估计不太明白如何为自己设计有氧运动,跑步是有氧,快走也是,对条件要求最低的是跳绳。有人说游泳,是滴,你不停歇,游够40分 钟也是有氧运动。那自己随便蹦蹦跳跳是不是也是有氧啊?是滴,坚持够三十分钟就是。你看跆拳道拳击什么的,体力消耗在哪里了?还不是不停的跳来跳去。郑多 燕的操是不是有氧?你跳够40分钟就是咯,但是郑大妈的东西我不推荐,你看下一段我推荐了一个insanity。那瑜伽是不是?你看瑜伽满足第二点和第一 点吗?不好意思,瑜伽恐怕不是。 麦片是很容易让人产生饱腹感的食物,而且跟其他的踏水化合物不一样的是,就算是速熟的麦片,吸收的也会很慢,所以对血糖几乎没有影响,每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。饭后靠墙站立半小时能减肥吗很多减肥的女性朋友都怕一吃毁所有,吃东西畏畏缩缩的,其实只要会吃吃得对还能瘦身减肥,如何控制饮食减肥让你吃得放心不怕胖,肉体缠绵马上就来跟你分享调配饮食结构减肥,让你安安心心吃。 要想在短期内瘦下来,必须要在饮食上费一番心机,精心设计每一餐都吃些什么.其实减肥是不需要”跋山涉水”,只需要坚持短短几日就足以见到成效的,它就是7天瘦身计划.今天小编就给大家介绍减肥计划,给大家推荐2款减肥食谱,让你每天都在享瘦. 减肥的饮食计划 常喝红枣糙米粥 红枣糙米粥 材料:瘦绞肉25g.红枣20g.糙米40g.芹菜30g 调味料:高汤1杯.盐少许 做法: 1.绞肉剁成泥状,与生粉.酱油混合腌制30分钟至入味后,以滚水汆烫即捞起沥干水分备用.2.红枣洗净后,以手捏破;将糙米洗净后 女性减肥时别做这些傻事! 1.最安慰傻事:”多餐”就能减肥! “少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃. 2.最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃! 吃”好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举.消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理.所以低热量的食物才是饮食首选. 3.最算计傻事:吃得精细养颜瘦身! 在很多人的印象里,吃得精 你是否发现以前的坏习惯又慢慢出现了?下面9个常见现象就是反弹的信号,提高警惕,及时发现自己是否开始偏离轨道,回到老路上….